Manter o colesterol sob controle depende de uma combinação de hábitos saudáveis, que vão desde a alimentação até a qualidade do sono. Algumas atitudes do dia a dia podem elevar os níveis de colesterol LDL, conhecido como colesterol ruim, e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
O site especializado em saúde Health reuniu sete erros comuns que podem dificultar o controle do colesterol e explicou o que fazer para evitá-los.
1. Consumir gordura saturada em excesso
O consumo elevado de gordura saturada pode aumentar os níveis de colesterol LDL no sangue, favorecendo o acúmulo de placas nas artérias.
Esse tipo de gordura está presente principalmente em alimentos de origem animal, como carnes gordurosas, manteiga, queijos e aves com pele. Frituras também podem contribuir para uma alimentação rica em gorduras saturadas, dependendo dos ingredientes utilizados.
Uma alternativa é substituir parte dessas gorduras por opções insaturadas, encontradas no azeite de oliva, nas nozes, nas sementes e em alguns peixes.
2. Comer poucos alimentos ricos em fibras
As fibras solúveis ajudam a reduzir a absorção de colesterol pelo intestino, contribuindo para a diminuição dos níveis de LDL.
Aveia, feijão, lentilha, grão-de-bico, maçã, banana, laranja, pera e ameixa seca são alguns dos alimentos que podem ajudar a aumentar a ingestão dessas fibras.
Incluí-los regularmente nas refeições é uma das medidas recomendadas para melhorar o perfil de colesterol.
3. Não praticar atividade física
O sedentarismo é outro fator que pode prejudicar a saúde cardiovascular.
A prática regular de exercícios pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol, aumentar o HDL, conhecido como colesterol bom, e reduzir os triglicerídeos, um tipo de gordura presente no sangue.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
Caminhadas em ritmo acelerado, passeios de bicicleta, natação e subir escadas são algumas das opções para manter o corpo em movimento.
4. Consumir bebidas alcoólicas em excesso
Embora alguns estudos tenham associado o consumo de álcool ao aumento do colesterol HDL, isso não significa que beber seja uma estratégia saudável para controlar o colesterol.
O álcool também oferece riscos à saúde, e seu consumo excessivo pode elevar os triglicerídeos, aumentando a probabilidade de problemas cardiovasculares.
Por isso, não é recomendado começar a beber ou aumentar o consumo de bebidas alcoólicas com a intenção de melhorar os níveis de colesterol.
5. Fumar
O tabagismo pode reduzir o colesterol HDL e elevar os níveis de triglicerídeos, além de provocar danos aos vasos sanguíneos.
Essas alterações favorecem o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e aumentam o risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
Parar de fumar ajuda a proteger as artérias e reduz o risco de complicações relacionadas ao coração e à circulação.
6. Dormir pouco ou ter noites de sono ruins
A qualidade do sono também pode influenciar a saúde cardiovascular.
Estudos apontam uma associação entre hábitos inadequados de sono e alterações nos níveis de colesterol LDL, HDL e triglicerídeos.
Dormir poucas horas ou apresentar problemas frequentes para descansar pode contribuir para um perfil metabólico menos saudável.
Manter horários regulares para dormir e acordar, além de buscar um sono de qualidade, faz parte dos cuidados recomendados para a saúde.
7. Interromper o tratamento para colesterol
Pessoas que utilizam medicamentos para controlar o colesterol devem seguir as orientações médicas, mesmo quando os exames apresentam melhora.
A interrupção do tratamento por conta própria pode fazer com que os níveis de colesterol voltem a subir, aumentando o risco de infarto e AVC.
Medicamentos como as estatinas ajudam a reduzir o colesterol LDL e, quando indicados, podem diminuir o risco de eventos cardiovasculares.
Notícias ao minuto
Djalma Almeida Paixão é natural de Santo Antônio de Jesus.
Com muita dedicação e muitos estudos, Djalma formou-se em rádio e televisão pelo (ICB), Instituto do Conhecimento da Bahia.
Dalma Almeida é formado em Análises Clínicas, Administração de empresa e Língua inglesa pela Uneb (Universidade do Estado da Bahia)
Djalma Almeida também é licenciado em Pedagogia pela Unifacs (Universidade Salvador), e possui vários cursos na área da educação como : Educacação Inclusiva, Neuroeducação, Coordenação Pedagógica, e Ensino Remoto através da Educação Inclusiva.
Djalma Almeida agora é pós graduando em psicopedagogia pela Unifacs, universidade o qual é licenciado em pedagogia.
Seu grande talento e inspiração pelo rádio começou em 1990 na rádio Recôncavo Fm, quando operava na frequência de 104,3, hoje operando em 98,5 Mhz, atuando como Disc jockey (Programação musical), e atuou também na rádio Clube Am como repórter quando operava em 680 Khz, hoje operando em Fm em 92,7 Mhz.
Atualmente, é repórter da rádio Prazeres Fm 87,9, na cidade de Jiquiriçá, com atuação dentro do programa “Conexão do Vale”. Djalma também foi por mais de três anos o diretor e editor do site da rádio Prazeres Fm 87,9.
Também é o proprietário do site “Cidadedaspalmeirasnews.com.br”, onde ocupa o mesmo cargo.
Djalma Almeida também é servidor público estadual, onde desempenha a sua função com dedicação a mais de 38 anos de bons serviços prestados a população.
