Você pode nem perceber, mas existem alguns hábitos diários que estão causando sérios problemas para a sua coluna. É importante identificá-los e entender o que está fazendo para evitar que a situação piore.
O site Well&Good conversou com alguns especialistas na área, como a fisioterapeuta Lindsy Jackson, o especialista em coluna Roberto Mancuso e o médico Ammar Divan.
A coluna é um elemento fundamental, pois não só sustenta todo o corpo como também facilita a locomoção e até o simples ato de sentar. Ao não cuidar da coluna como deveria, você acaba correndo o risco de ter problemas no futuro.
“Hábitos do dia a dia podem contribuir para dores na coluna. Isso pode incluir dores lombares, que acabam afetando muitas pessoas”, explica Robert Mancuso. Mas que hábitos diários afetam tanto a coluna?
Se você acorda de manhã sentindo alguma dor na coluna, é sinal de que pode ter alguma lesão. Veja o que pode estar fazendo de errado:
1- Sentar curvado à mesa
“Embora se curvar sobre a mesa possa não causar danos diretos à coluna, isso leva ao enfraquecimento dos músculos do core, rigidez e aumento da pressão sobre os discos da coluna”, diz Ammar Divan.
Como solução, é importante prestar atenção na forma como se senta. Certifique-se de que os pés estão bem apoiados no chão e o monitor está na altura dos olhos. Mantenha sempre a coluna reta.
2- Levantar pesos de forma inadequada
“Se você levanta pesos na academia, já deve saber que é preciso manter uma postura correta para prevenir lesões. O mesmo vale para o dia a dia, ao levantar qualquer tipo de peso. Se fizer isso com uma postura errada, o risco de dores na lombar aumenta”, alerta Lindsy Jackson.
Para resolver o problema, dobre os joelhos sempre que for levantar algo. Assim, você baixa o centro de gravidade e levanta usando as pernas, e não as costas.
3- Olhar sempre para o celular
“O pescoço fica inclinado para a frente, com o queixo em direção ao peito, enquanto mexe no celular. Com o tempo, isso causa tensão na coluna. Ficar olhando o tempo todo para o celular é como pendurar uma bola no pescoço o dia todo”, alerta o especialista.
A solução é fazer pausas ao usar o celular. Tente também segurar o aparelho na altura dos olhos para evitar essa posição desconfortável. Além disso, faça alongamentos leves para o pescoço ao longo do dia.
4- Carregar mochilas e bolsas de forma errada
“Mochilas pesadas e bolsas grandes ou de notebook penduradas em um ombro só exercem pressão assimétrica na coluna. Isso desequilibra o corpo e força os músculos a trabalharem mais”, explica.
Use sempre as duas alças da mochila para distribuir melhor o peso. E troque a bolsa de ombro de lado com frequência.
5- Usar calçados inadequados
“Calçados sem suporte podem causar problemas nos pés, mas também afetam a coluna. Saltos altos, por exemplo, colocam os pés em uma posição não natural e podem desequilibrar a coluna, contribuindo para dores nas costas”, explica Roberto Mancuso.
Prefira calçados que ofereçam suporte e evite posturas forçadas dos pés.
6- Dormir de bruços
“Dormir de bruços ou usar o travesseiro errado pode causar dores na coluna pela manhã”, diz Lindsy Jackson. Ela recomenda dormir de lado ou de costas para manter uma melhor posição da coluna.
Notícias ao minuto
Djalma Almeida Paixão é natural de Santo Antônio de Jesus.
Com muita dedicação e muitos estudos, Djalma formou-se em rádio e televisão pelo (ICB), Instituto do Conhecimento da Bahia, e possui o registro de número 8747/BA.
Dalma Almeida é formado em Análises Clínicas, Administração de empresa e Língua inglesa pela Uneb (Universidade do Estado da Bahia)
Djalma Almeida também é licenciado em Pedagogia pela Unifacs (Universidade Salvador), e possui vários cursos na área da educação como : Educacação Inclusiva, Neuroeducação, Coordenação Pedagógica, e Ensino Remoto através da Educação Inclusiva.
Seu grande talento e inspiração pelo rádio começou em 1990 na rádio Recôncavo Fm, quando operava na frequência de 104,3, hoje operando em 98,5 Mhz, atuando como Disc jockey (Programação musical), e atuou também na rádio Clube Am como repórter quando operava em 680 Khz, hoje operando em Fm em 92,7 Mhz.
Atualmente, é repórter da rádio Prazeres Fm 87,9, na cidade de Jiquiriçá, com atuação dentro do programa “Conexão do Vale”. Djalma também foi por mais de três anos o redator e editor do site da rádio Prazeres Fm 87,9.
Também é o proprietário do site “Cidadedaspalmeirasnews.com.br”, onde ocupa o mesmo cargo.
Djalma Almeida também é servidor público estadual, onde desempenha a sua função com dedicação a mais de 37 anos de bons serviços prestados a população.
