A saúde do coração está diretamente ligada à alimentação. Certos hábitos à mesa podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e melhorar o funcionamento do organismo como um todo.
Não basta pensar apenas em exercícios físicos. O coração também depende do que você consome diariamente, já que a dieta influencia níveis de colesterol, pressão arterial e inflamações no corpo.
Uma alimentação equilibrada é fundamental, mas pode parecer algo genérico. Para tornar isso mais prático, o cardiologista Padma Shenoye e a nutricionista Kathleen Garcia Benson explicaram ao site Prevention quais combinações de alimentos podem trazer benefícios reais ao coração.
Aveia e abacate
“A aveia é rica em fibras solúveis, o que reduz o mau colesterol e mantém a estabilidade do açúcar no sangue”, explica Kathleen Garcia Benson.
O abacate, por sua vez, é fonte de gorduras saudáveis. Quando consumidos juntos, os dois alimentos potencializam seus efeitos positivos.
Além disso, estudos indicam que a aveia pode ajudar a “reduzir o colesterol e a regular a pressão arterial”. Combinada com o abacate, também aumenta a sensação de saciedade, ajudando a manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia.
Essa dupla pode ser incluída facilmente na rotina, seja em mingau de aveia com frutas, bolos caseiros ou até barras de cereais.
Salmão e amêndoas
Além de saborosa, essa combinação também é bastante nutritiva. O salmão é rico em ômega-3 e considerado uma “excelente escolha proteica para a saúde do coração com efeitos anti-inflamatórios, por reduzir o risco de arritmia e os triglicerídeos”.
Já as amêndoas são fontes de “fibras, ácidos gordos insaturados e antioxidantes”. Segundo Shenoye, quando consumidas com moderação, “estão associadas a um menor risco de doenças do coração e à possibilidade reduzida de morte súbita cardíaca”.
Alimentos que devem ser evitados
Mesmo adotando boas combinações, é importante reduzir ou evitar alimentos que podem prejudicar a saúde cardiovascular.
De acordo com Shenoye, itens ricos em gorduras saturadas, sal e açúcar “podem aumentar a inflamação, promover a acumulação de colesterol e elevar a pressão arterial”.
Entre os principais vilões estão:
Carne vermelha
Carnes processadas
Alimentos ultraprocessados
Frituras
Refrigerantes e bebidas com alto teor de açúcar
Notícias ao minuto
Djalma Almeida Paixão é natural de Santo Antônio de Jesus.
Com muita dedicação e muitos estudos, Djalma formou-se em rádio e televisão pelo (ICB), Instituto do Conhecimento da Bahia, e possui o registro de número 8747/BA.
Dalma Almeida é formado em Análises Clínicas, Administração de empresa e Língua inglesa pela Uneb (Universidade do Estado da Bahia)
Djalma Almeida também é licenciado em Pedagogia pela Unifacs (Universidade Salvador), e possui vários cursos na área da educação como : Educacação Inclusiva, Neuroeducação, Coordenação Pedagógica, e Ensino Remoto através da Educação Inclusiva.
Seu grande talento e inspiração pelo rádio começou em 1990 na rádio Recôncavo Fm, quando operava na frequência de 104,3, hoje operando em 98,5 Mhz, atuando como Disc jockey (Programação musical), e atuou também na rádio Clube Am como repórter quando operava em 680 Khz, hoje operando em Fm em 92,7 Mhz.
Atualmente, é repórter da rádio Prazeres Fm 87,9, na cidade de Jiquiriçá, com atuação dentro do programa “Conexão do Vale”. Djalma também foi por mais de três anos o redator e editor do site da rádio Prazeres Fm 87,9.
Também é o proprietário do site “Cidadedaspalmeirasnews.com.br”, onde ocupa o mesmo cargo.
Djalma Almeida também é servidor público estadual, onde desempenha a sua função com dedicação a mais de 37 anos de bons serviços prestados a população.
