Manter o sistema imunológico fortalecido depende de uma alimentação equilibrada, e a vitamina C tem papel essencial nesse processo. Embora suplementos possam ajudar, é possível obter o nutriente de forma natural ao incluir certos alimentos no dia a dia.
A dietista Natalie Rizzo explicou ao Today que a vitamina C atua como um potente antioxidante que auxilia na imunidade e no controle da inflamação. Para ela, garantir a ingestão adequada desse nutriente ao longo do ano é fundamental.
Alimentos ricos em vitamina C
Pimentão vermelho
É fonte de vitamina C, vitamina A, vitamina B6 e antioxidantes responsáveis pela cor intensa.
Mamão
Oferece altos níveis de vitamina C e vitamina A, nutrientes que ajudam no fortalecimento da imunidade.
Laranja
Clássica fonte de vitamina C, também fornece potássio e antioxidantes.
Morango
Rico em vitamina C, potássio e fibras, que contribuem para a digestão e para o controle da absorção de açúcar.
Kiwi
Contém vitamina C, vitamina E e potássio, combinação que auxilia na defesa do organismo e na manutenção da pressão arterial.
Brócolis
Alimento conhecido pelo alto teor de antioxidantes, fibras e vitamina K.
Couve-de-bruxelas
Ajuda a aumentar a ingestão de vitamina C e acrescenta vitamina K e antioxidantes à alimentação.
Toranja
Rica em vitamina C, com boa oferta de vitaminas, minerais e antioxidantes em poucas calorias.
Tomate
Carrega vitamina C e vitamina A, importantes para a imunidade e para a saúde da pele.
Hábitos que ajudam a evitar doenças
Além da alimentação, práticas simples de higiene podem reduzir o risco de infecções. A enfermeira Debra Rose Wilson recomenda:
- Tomar banho diariamente
- Lavar as mãos antes de comer, preparar alimentos ou tocar olhos e boca
- Esfregar bem as mãos por pelo menos 20 segundos, inclusive sob as unhas
- Manter um lenço por perto para cobrir boca e nariz ao tossir ou espirrar
- Ter álcool em gel sempre à mão e higienizar superfícies tocadas com frequência, como celulares, teclados, maçanetas e controles remotos
Notícias ao minuto
Djalma Almeida Paixão é natural de Santo Antônio de Jesus.
Com muita dedicação e muitos estudos, Djalma formou-se em rádio e televisão pelo (ICB), Instituto do Conhecimento da Bahia, e possui o registro de número 8747/BA.
Dalma Almeida é formado em Análises Clínicas, Administração de empresa e Língua inglesa pela Uneb (Universidade do Estado da Bahia)
Djalma Almeida também é formado em Pedagogia (pedagogo), formado pela Unifacs (Universidade Salvador), e possui vários cursos na área da educação como : Educacação Inclusiva, Neuroeducação, Coordenação Pedagógica, e Ensino Remoto através da Educação Inclusiva.
Seu grande talento e inspiração pelo rádio começou em 1990 na rádio Recôncavo Fm, quando operava na frequência de 104,3, hoje operando em 98,5 Mhz, atuando como Disc jockey (Programação musical), e atuou também na rádio Clube Am como repórter quando operava em 680 Khz, hoje operando em Fm em 92,7 Mhz.
Atualmente, é repórter da rádio Prazeres Fm 87,9, na cidade de Jiquiriçá, com atuação dentro do programa “Conexão do Vale”. Djalma também foi por mais de três anos o redator e editor do site da rádio Prazeres Fm 87,9.
Também é o proprietário do site “Cidadedaspalmeirasnews.com.br”, onde ocupa o mesmo cargo.
Djalma Almeida também é servidor público estadual, onde desempenha a sua função com dedicação a mais de 37 anos de bons serviços prestados a população.
